升学考试降临中考生高考生怎么缓解严重的压力

2020-06-01 16:30:15

原标题:升学考试来临,中考生、高考生如何缓解紧张的压力?

近期,中考和高考越来越临近,深心一心理来了不少青少年来访者,他们大都是面临升学压力的初三和高三学生。

其中有一位家长强调,在疫情期间,孩子在家学习状态很不好,导致学习成绩受一定的影响,并且担心备考时间不足,为此深心一心理刘勇老师根据此类情况为大家伙儿一起来分享中考生和高考生如何缓解紧张的备考压力。

孩子如何减轻学习压力?

心理压力过大,确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和慌张等不良心态,使入的能力和潜力不能充分的发挥,甚至陷入恶性循环的怪圈,从而损耗人的精力和时间,也会危害人的身心健康。

这就是压力过度的负面效应。但我们一定要承认,人不能没有一点儿压力,适当的压力,致使自己进入生活和学习的良性循环,使自己发挥出最大的潜能。因此,我们应该学习—些自我心理疏导的技巧,拿捏一些调整观念和行为的方法。

深心一心理创始人

深圳 市心理咨询行业协会原秘书长

深圳市福田区社会组织总会原秘书长

曾任中学教师、中学校长

国家二级心理咨询师

国家一级婚姻家庭咨询师

《深圳心理》杂志执行主编

心邦心理咨询创始合伙人

深心一心理刘勇老师针对升学考试,学生如何缓解学习压力给出以下几个建议:

第一,压力适度,要举重若轻,不要举轻若重。 学习压力是正常生活中所遇到的问题,并不是意外状况造成的,没有必要过分紧张;如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力,在心理学中称为“应激状态”,则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题。

所以,这是两种不同的情况。比如,考试是学习的必要过程,是有充分准备的,如果以“应激状态”来应对考试的问题,那么考试结果可能并不理想。

有时,太急于求成,花了很大的力气,却不能达到预期目的,就是这个道理。举重若轻,就是以适度的紧张面对生活压力,镇定自若。

举轻若重则相反,将日常生活中也许会出现的挫折、失利、不快、都当做“火山”、“地震”、“洪水”,就会弄得自己极度的紧张与焦虑,驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱,结果往往是欲速则不达。因此,我们要学会使自己“心静如水”。

第二,适应性好,要有条不紊地、有节奏地生活和学习,感到学习有压力时,最好是给自己列出一个清单: 你有多少事情要做,做什么?哪些知识还不熟悉,原因是什么?针对每一门课程,你自己可以做些什么?外界有什么干扰因素?最后制定月、周、日的具体行动计划,坚持不懈,一定会有成效的‘绝对不能把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上。

如果有些外界条件我们一时难以改变,就心平气和地接纳它,只做自己可以左右的、有把握的事情,对自己有一个适当的期望值,这样就可以减轻压力。

第三,承受力强,要科学分析和正确评价自己。考试前,总是会想到上次考试的名次,这次考试能不能把名次往前提,还是会更落后。其实,我们大可不必为这些事情焦虑,更不要因一次考试成绩而气馁。

只要我们把精力用在提高自己的学习能力上,踏踏实实地做对于自己有可行性的事情,发挥自己的长处和优势,就会体验到成功,看到希望。

第四,轻松前进就是要找到一个突破口,然后进行多样性的尝试和实践。突破口就是指自己目前最需要解决,而且又是现在就可以很容易做的事情,应该义无反顾地去做。 有了一个好的开端,其他问题就可以逐步迎刃而解。 只要能够静下心来,循序渐进地学习,从中发现了自己学习中的难点、弱点、疑点,并足够独立攻克一些难题,就会增强我们的自信心。

突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。把它从头到尾理一个顺序,至少要明白自己掌握了什么有哪些东西理解了,这些还不牢固,要耐心地去弄清楚,然后突破一些难点和重点,有问题尽快请教老师和同学。

在复习过程中,对每一门课程自己要有一个纲要,见到一个题目马上能想起来:这是教科书上哪一个章节讲的,能够及时准确地作出反应,这样,学习就会有进步。

第五,变压力为动力,要建立适当的目标。当然,自己在考试前也要有一个基本的目标,但我们也不要把分数高低看得过分重要,只要自己努力去准备,尽量争取考得好一些,就是我们最切实的目标,分数不是唯一的标准。

这就要求我们积极行动,去实现自己的既定目标。如果只是等待不付出行动是无济于事的不要使压力积累过多,而要通过行动使压力消除,我们该看到自己天天在进步,任何压力都可以转化为动力。

我们要把学习的压力,看做像风霜雨雪那样普通,像春夏秋冬的变换这样自然,我们就会泰然自若,畅快轻松

最后,根据今年的升学情况,深心一心理建议家长和老师做到如下几点:

1、老师与家长帮助学生尽量适应防控常态化形势下的学习生活模式;

2、引导学生之间交流谈心、互帮互助;

3、有明确的目的性地帮助学生疏解消极情绪;

4、对存在心理问题倾向的要及早请专业心理机构介入。

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