身体越软越长命这些测验动作达不到阐明身体退化太快了

2020-05-21 12:32:28

原标题:身体越“软”越长命,这些测验动作达不到,阐明身体退化太快了

两腿直立弯下腰,你能够到自己的脚尖吗?千万别小看这一问题。

“软”和“硬”是人体年青和变老、健康和不健康的重要标志。

有些人现已70多岁,但整个身体似乎赋有弹性,走起路来摆臂起伏和步幅都很大。而有些年青人才20几岁,走起路来动作缺少连续性,四肢显得十分生硬。

生硬给身体带来6大损伤

不常常运用肌肉,其工作范围就会不断缩小,变得硬化、死板、老化。生硬至少会给身体带来以下几种损害:

1

简单受伤

当大腿肌肉硬化时,一是让膝关节负荷添加,简单形成膝盖痛苦和活动妨碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,简单跌倒。

2

身体痛苦

身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”。接触那些痛苦的部位,一般都是又寒又硬的。

3

畏寒畏冷

人体的热量约40%是由肌肉发生的。当肌肉阑珊、硬化、血液循环恶化后,发生的热量会削减,导致体温下降。

4

经常疲惫

当肌肉硬化时,散布在其间的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常活动。血液循环功用变差,身体就简单觉得疲惫。

5

体重添加

人体摄入的能量和脂肪需求经过肌肉运动焚烧。一旦肌肉生硬,无法充沛活动,就会导致推陈出新功用下降,脂肪无法焚烧而积存下来。

6

皮肤粗糙

当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,呈现面部枯燥、色斑、暗沉、皱纹、松懈等问题。

4个动作自测柔韧度

“座位体前屈”是检测躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的扩展性、弹性及身体柔韧本质的项目。测验者假如够不到脚尖,一般被点评为“身体柔韧性差”。

近期,日本体育教练员中野修一贯媒体表明,该项目只能阐明臀部和大腿后侧的肌肉比较生硬,并不代表全身柔韧性都差。

而以下4个动作,可测出四块首要肌肉的柔韧度,协助有目的地拉伸。

腘绳肌:

腘绳肌坐落大腿后侧。测验时,平躺在垫子上,双膝曲折,向上抬起一条腿,脚尖坚持勾起状况。

假如大腿能笔直于地上,就阐明大腿后侧的腘绳肌具有适当柔韧度。

股四头肌:

股四头肌坐落大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。

俯卧在垫子上,脚尖到头部坚持一条直线,曲折膝盖抬起一条腿,假如能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便满足柔韧。

臀部肌肉:

盘腿正坐在垫子上,用两只臂膀抱起一条腿,抬到胸前方位。

假如能轻松坚持背部笔挺,则臀部肌肉柔韧度极佳。

内收肌群:

内收肌坐落大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,笔挺背部,向前翻开双腿,能翻开90度即可。

共享一套躺在床上就能练的瑜伽序列,改进你的柔韧性,,很合适早上起床或晚上睡前操练。

01

  • 仰卧,屈双膝,脚跟接近臀部
  • 呼气时双腿倒向左边,左手拨膝盖向下
  • 右手向旁侧翻开,大小臂笔直
  • 双肩向下放松,轻柔地改变脊柱
  • 坚持5-8个呼吸,换反侧操练

02

  • 跪坐,双膝分隔略大于侧腰,双脚并拢
  • 臀部坐在脚后跟上,俯身向下,手臂伸直
  • 吸气延展脊柱,呼气身体侧屈向右
  • 左手放右手上,扩展左边腰,头放松
  • 坚持5-8个呼吸,换反侧操练

03

  • 四角跪姿,双脚分隔与髋同宽,脚尖回勾
  • 呼气手臂向前伸直,胸腔笔直向下落
  • 脑门点地,腋窝扩展,坚持5-8个呼吸

04

  • 坐立,双脚翻开,脚跟脚枕向远蹬
  • 吸气脊柱延展向上,呼气身体前屈
  • 坚持背部延展,侧脸歇在抱枕上
  • 大腿根向下压,坚持5-8个呼吸

05

  • 坐立在床上,右脚屈膝在前,大小腿笔直
  • 左腿屈膝向后,尽可能把髋摆正
  • 俯身向下,侧脸贴抱枕,身体放松
  • 坚持5-8个呼吸,换反侧操练

06

  • 臀部坐在抱枕上,屈双膝
  • 手拨小腿肌肉向外,脚背别离放臀外侧
  • 双手体后十指交扣,胸腔翻开
  • 吸气延展,呼气头侧屈向左
  • 坚持5-8个呼吸,换右侧重复

一套睡前阴瑜伽

放松身心,促进睡觉

01

  • 仰卧,屈双膝,左腿在上右腿鄙人,
  • 大腿彼此交叠,双手别离抓脚掌
  • 吸气延展,呼气缓慢加深,臀部向下压
  • 坚持1-2分钟,换反侧操练

02

  • 仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部
  • 双手从膝盖内侧,别离抓双脚脚掌
  • 吸气延展,呼气膝盖向下找地上
  • 臀部向下,小腿笔直,坚持1-2分钟

03

  • 左腿屈膝之前,右腿伸直在后
  • 髋调整中正,渐渐俯身向下
  • 胸腔歇在抱枕上,身体彻底放松
  • 坚持1-2分钟,换反侧操练

04

  • 臀部离墙小于一腿长,仰卧下来
  • 双手放在身体两边,伸直双腿向上
  • 脚跟放在墙上,大腿根向下压
  • 双肩向下放松,坚持1-2分钟

05

  • 仰卧,屈双膝,脚跟接近臀部
  • 双腿之间夹一个抱枕,呼气改变身体向右
  • 双手放在侧平举,大小臂笔直
  • 回头看向左边,坚持1-2分钟,换反侧

06

  • 将被子抱枕叠好,接近臀部的当地歪斜
  • 渐渐仰卧下来,躺在被子上,双手翻开
  • 双膝接近会阴,膝盖向旁侧翻开
  • 身体放松,闭上眼睛,坚持1-2分钟

07

  • 抱枕放在腰下方,仰卧下来
  • 臀部向左轻移,双脚躯干向右偏移
  • 手臂上举互抱手肘,扩展左边腰
  • 坚持1-2分钟,换反侧操练

08

  • 仰卧,被子或抱枕放在膝盖下方
  • 双手放身体两边,双脚分隔略大于髋
  • 闭上双眼,放松身体,进入歇息

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