专家引荐的糖尿病患者最佳的有氧运动方法

2020-01-14 14:55:00

原标题:专家引荐的糖尿病患者最佳的有氧运动方法

运动是防治糖尿病的首要手法之一。进行有规则的有氧运动能大大的进步机体胰岛素的敏感性,削减胰岛素用量,改进血糖操控,调理能量平衡,增强肌肉组织对脂肪酸的吸取和氧化;运动能够减轻体重,促进心理健康,下降血压,进步心血管功用,关于糖友们可谓百利无一害。

坚持有氧运动可防备糖尿病

加拿大皇后大学的科研人员最新一项研讨标明,人们只需坚持每周5天、每次40分钟以上的有氧运动,就能改进其血糖水平,并能有用削减罹患糖尿病的风险。研讨人员称,关于已经是2型糖尿病的患者相同有用。

研讨人员指出,关于中年人,尤其是肥胖者,每天坚持40分钟以上的有氧运动,对改进他们的血糖指数、心血管功用都十分有用。因而,人们应当在医师的指导下,每天坚持恰当强度的有氧运动。

有氧运动最适合糖友

对糖友来说,运动具有重要意义。在拟定了饮食方案和糖尿病医治方案后,运动就成为完成有用操控糖尿病的一个要害部分。

尤其是有氧运动,更有益于血糖的操控,可下降心血管发作发作的相关风险要素,并有利于体重的体重。一起,关于高危人群,规则性的运动可防备2型糖尿病的发作。

有氧运动的特色

有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和运送氧气的才能、增强人体运用氧气的才能、进步人体耐力为意图的运动,其特色是强度低、有节奏、不中止、继续时刻长,例如步行、慢跑、骑自行车、游水、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。

有氧运动紧记“一三五七”

关于中老年来说,其最佳运动方法为“中度有氧代谢运动”,应坚持“一三五七”(一即每天至少运动1次;三即接连运动不少于30分钟;五即每周运动3-5次;七即运动后的心率应“170减去年纪”)准则。糖友以进行中、低强度的有氧运动为宜,运动时刻操控在45分钟之内。

挑选适合的运动时刻

糖友运动的最佳时段通常在餐后1-3小时之间,此刻血糖水平较高,不易发作低血糖。主张糖友最好在餐后1小时运动。

每非必须运动多长时刻

一般主张每次运动30-45分钟为宜。

引荐的有氧运动

1.漫步

漫步既能有用下降血糖,又能沟通爱情,放松身心,可谓一举数得。步行的速度:慢速步行(1.2-2.1千米/30分钟);中速步行(2.1-2.7千米/30分钟);快速步行(2.7-3.0千米/30分钟)。步行间隔可由500米延伸至1000-1500米,中心可交叉一些爬坡或登台阶等。

2.快慢步行

“快慢步行”是指步行速度可采用快慢结合的方法,先箭步行走5分钟,然后慢速行走(相当于漫步)5分钟,然后再快行,这样轮换替换进行。

3.慢跑

慢跑较为轻松,归于中等强度的运动,适合于年青、身体条件较好,有必定训练根底、无并发心血管疾病的糖尿病患者。惯例慢跑速度一般为100-200米/分钟。

总的评价可参阅下述方针

1.运动量适合

运动后有微汗,轻松愉快;稍感乏力,歇息后可缓解;次日膂力充分;

2.运动量过大

运动后大汗,胸闷气短,十分疲倦,歇息后15分钟脉息没康复正常;次日周身乏力;

3.运动量缺乏

运动后无汗,无发热感;心率无变化或在歇息2分钟内康复。

操控血糖是进程,修正胰岛是方针。血糖操控住了但那也仅仅治标不治本。因而,选用“五位一体”养胰控糖法医治糖尿病,正在被更多的糖尿病患者采用。“五位一体”医治介绍

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